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Core Forte
Introduzione
Inizia da qui (2:07)
Progressioni Plank Laterale
Plank alta, gambe piegate, isometria (0:42)
Plank alta, gambe piegate, ripetizioni (0:35)
Plank bassa, gambe peigate, isometria (0:30)
Plank bassa, gambe piegate, ripetizioni (0:32)
Plank bassa, abduzione anche, isometria (0:29)
Plank bassa, abduzione anche, ripetizioni (0:39)
Plank bassa, gambe piegate , rotazione torace (0:30)
Plank laterale isometria (0:44)
Plank laterale ripetizioni (0:36)
Plank laterale rotazione torace (0:36)
transizione plank-plank laterale (0:32)
Progressioni Plank
plank avambraccio e dinamica (0:40)
Esercizio orso breve (0:21)
Esercizio orso + foam roll (0:21)
plank modificata con fitball (0:19)
Addominali multiplanari dinamici
Esercizio pressa (1:21)
Esercizio salamandra (0:32)
Esercizio pressa cavaliere (0:39)
Esercizio pressa supino (0:39)
Landmine a cavaliere (0:24)
Addominali in piedi (0:31)
Dead bug
Dead bug + movimento gambe (0:53)
Dead bug + fitball (0:31)
dead bug + palla medica (0:20)
Esercizio del ponte e glutei
ponte isometrie + ripetizioni (0:35)
ponte gamba incrociata (0:26)
ponte gamba sollevata (0:21)
ponte, gamba sollevata possibili compensi (0:32)
ponte gambe abdotte (0:30)
ponte gamba sollevata e distesa (0:29)
Core e mobilità di colonna vertebrale e torace
Foam Roll (0:42)
Esercizio dell'angelo (0:41)
dead bug + palla medica
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